2 Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di Indonesia. Kurangnya aktivitas fisik, merokok, tekanan darah yang tinggi, minum alkohol terlalu banyak, kadar kolestrol darah yang tinggi  menjadi faktor utama penyebab seseorang terkena penyakit jantung. 

Kebanyakan orang tidak cukup berolahraga teratur sehingga tidak mendapat manfaat kesehatan yang melindungi jantungnya. Tiga kali seminggu kita harus berolahraga sekurangnya 30 menit, yang membuat kita berkeringat dan sedikit terengah-engah.

Olahraga Bermanfaat Bagi Jantung :

• Membantu memperbaiki kadar kolestrol darah
• Membantu mencegah pengumpalan darah
• Membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
• Membantu penyembuhan setelah terkena serangan jantung

Berhenti Merokok :

• Berhenti merokok bermanfaat langsung bagi jantung
• Dalam waktu 20 menit tekanan darah dan detak jantung menurun
• Dalam waktu 20 menit tekanan darah dan detak jantung menurun
• Dalam waktu delapan jam kadar karbon monoksida kembali normal dan kadar oksigen kembali naik menuju normal
• Dalam waktu 24 jam resiko serangan jantung menurun
• Dalam 72 jam saluran udara paru-paru berelaksasi, mempermudah bernapas, dan volume udara dalam paru-paru meningkat
• Dalam waktu satu sampai tiga bulan sirkulasi membaik dan fungsi paru-paru meningkat 3 kali lipat

Kurangi Alkohol :

• Terlalu banyak alkohol dapat merusak otot jantung, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan peningkatan berat badan. Minum alkohol lebih banyak dapat menyebabkan gangguan jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan stroke. Wanita karier rawan minum alkohol terlalu banyak,mereka malah cenderung minum tiga kali lebih banyak dari jumlah yang di anjurkan di bandingkan wanita yang melakukan pekerjaan kasar

Kurangi Garam :

• Orang yang berangsupan garam tinggi lebih mungkin menderita tekanan darah tinggi. Kebanyakan orang makan garam lebih banyak dari pada yang dibutuhkan. Kita rata-rata mengkonsumsi 9 gram per hari padahal batas maksimum yang dianjurkan adalah 6 gram. Tubuh hanya memerlukan 1 gram. 
• Pilihlah makanan rendah garam atau kurang garam, batasi makanan yang di asapi, dan cobalah mengkonsumsi makanan bukan olahan sebanyak mungkin. Sekitar 3/4 garam yang kita makan berasal dari makanan olahan. Untuk mengurangi garam, pertama-tama cobalah tidak menambahkannya ke dalam makanan anda. Selanjutnya, cobalah memasak tanpa menambahkan garam. Dalam waktu sebulan lidah akan menyesuaikan diri dan anda tidak akan suka makanan asin.

Kurangi Kolestrol :

• Menurunkan kadar kolestrol darah hanya 1 persen mengurangi resiko penyakit jantung koroner sebesar 2 sampai 3 persen. Untuk menurunkan kadar kolestrol, kurangi lemak jenuh seperti daging berlemak dan produk susu dan gantilah dengan sejumlah kecil lemak tak jenuh ganda dan tak lemak jenuh tunggal, misalnya minyak zaitun, minyak rami, kacang-kacangan, dan alpukat
• Makanan berpati seperti roti, pasta, nasi, sereal, dan kentang, jadikan sebagai makanan pokok. Dan ingatlah untuk menkonsumsi buah-buahan dan sayuran setiap hari
• Makanan seperti serealia kacang india, polong-polongan, dan buah mengandung serat larut yang bermanfaat untuk membersihkan kolestrol
• Semangkuk bubur yang di buat dengan susu skim setiap pagi dapat membantu mengurangi kadar kolestrol
• Bawang putih juga bermanfaat. Bawang putih dosis besar ( tujuh siung setiap hari ) dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah. ini juga bisa menurunkan kadar kolestrol total
• Seporsi ikan berminyak – makerel, salem, dan sarden, sekurangnya sekali seminggu tidak dapat menurunkan kadar kolestrol tapi dapat mengurangi resiko serangan jantung